カリフォルニア大学式人生改善何ちゃら。１日目
明日からまた仕切り直しだ！
何を実践するかを明確にするのと、どうやって自分の誘惑を断つのかを常に考えながら、絶対に挫折はしないようにしよう。
達成した後で、自分に自信がつくように。諦めなくて良かったって心から思えるように。ちょっとでも妥協したらそれだけで納得できないと思うから、一切妥協しないで過ごせるように。
「やりきった」って心から安心できるように。
カリフォルニア大学式人生改善何ちゃら。５日目
ストレスからなのか、それともしばらく洗っていなかったクッションに顔をつけて寝ていたからなのか、普段ではできないような場所に、しかも急に巨大なニキビが３つもできていた。
場所は顎のラインに沿った場所と首の後ろ。
鏡で見てゾッとしてしまった。
来週からもっとストレスのないように進めた方が良いのだろうか。
急激に何かを変えるのは自分に合っていないかもしれない。
今週末は厳しいルールは適用しないで、来週から仕切り直そう。
カリフォルニア大学式人生改善何ちゃら。４日目
いつも日付変わってから書いているな。
今日は仕事でちょっとしたイベントがあって、立食パーティだったんだけどご飯で加工食品を食べてしまった。
同僚と話しながら食べてたので、無意識にパクパクいってた。
正直、パーティのメニューはたくさん種類があったから、避けようと思えば避けられたのに、周りの雰囲気に飲まれて自分の意思を貫けなかった。改めて未熟だなと感じる。
このままではいつまでたっても生活を改善の習慣を始められない。
つくづく感じるのは、思い切ったことを始めるのは、最初が肝心。ベストなスタートが切れるタイミングで始めないと、最初の頃はまだ自分の意思が揺らいでいる期間だから、突発的な予定とか無意識の感情とかに流されてしまいやすい。
このあとどうやってリカバリーすれば良いのか考えている。
一旦破ってしまったら、もう一回やり直しになるのでしょう。
来週からは絶対守ってやると思っても、すでに飲む予定が入っており、ここで加工食品思いっきり食べそうな気がしている。週末も友達と出かけるし。
基本人付き合いも少なく孤独な人間なんだけど、つい寂しくて、唯一気軽に誘える友達に夏らしいことをしたいと誘っていたのだ。
本当はこういう期間って、なるべく何も予定入れない方がいいんだろう。そういう意味で、自分の予定を自由に管理できるから孤独な人間とかって思い切ったこととか突拍子もないことを始めるのに向いている人材かもしれない。
どんな予定がいつ入るのかなんてわからないけど、（というか基本私は孤独人だから、自分から誘わない限り予定なんて入らないけど）、人と一緒の時にどうやったらこの生活を貫けるかと悩んでいる。だって、こういうのって一種の意識高い行動なわけで、友人が突然「あ、私加工食品食べないことにしているの」とか言い出したら気持ち悪いよなって思っている。
ただでさえ友達がいないのに、数少ない友人に引かれたらと思うと怖いからなかなか言い出せない。一人も友人がいない状況は嫌だ。もともと仲間とかに憧れのあるタイプだし。
今気づいたけど、だから私はあまり自己主張しないのか。
こういうことをどんどん言えるようになったらいいのかな？自分を少しずつ出していけるかしら。
ということで、今週、来週とその友人たちにさらっと話してみよう。そうすれば気をつけることができそうだ。
相手が引く場合は、私の伝え方が意識高い系になってしまって気持ちが悪いか、相手が自分を本当に受け入れてくれるような相手ではないということだ。
だけど、私は友人は少ないが質には恵まれていると思うので、今週来週会う相手は、多分引いて関係を切るような相手ではないだろう。ただ、自分だったら友人がドヤってペラペラどうでもいい活動履歴話されるとうんざりするし、次会うことに対して気が重くなるから、なるべくライトに伝えるようにしたい。
例えば、誰でも共感できるきっかけ（＝悩みとか）をまず伝えて、それが今の行動につながっているという流れで話すとか。最初に伝えるきっかけが、あまりにも意識高い系だと（＝普通に平凡に生活していたら思い至らないような動機）だと、「そういうこと考えている人なんだ。私と違うな。そういうこと考えている割に、大したことないな」と呆れられたり、マウンティングしていると思われたりする気がして関係がギクシャクしてしまうと思う。
ベースになる関係が、少しでもお互いを尊敬する感情が入っていたりすると上記にはならずに済むと思う。ただ仲がいいだけとか一緒にいて楽しいなくらいの関係だと、ベースは「平等の人間。自分と同種」というマインドなので、意識高いことを言い出すと「は？胡散臭。そんな人間じゃないくせに」というマイナスの感情が生まれる、気がする。
私の場合は後者なので、「私はあなたと違うっていってないよ。同じだけど、あなたが一度は経験してみたような悩みを私も持っていて、改善するために試行錯誤しているよ」
ということを話し方から丁寧に伝えていこうと思う。
カリフォルニア大学式人生改善何ちゃら。３日目
毎日このテーマに関する部分しか書いていないから、時間あるときは違うテーマについて触れてみようかな。
３日目だけど、まだ食事は慣れない。自分が食べたいと感じるものと食べれるものが違うし、食べれるものを食べるんだけど満足感が全然ない。必然的に食事の回数とか量が減るんだけど、夜ご飯の買い出しの時とかお腹が好きすぎて自分が野獣にでもなった感覚。早くご飯食べたくて手が震えるっていう。
こんなに食に対して浅ましい気持ちになったのは記憶がある限りないかもしれません。
イライラするし、youtubeで飯テロ動画あえて見ちゃうし、何しているんだ自分！って喝を入れたくなる。慣れたら精神が落ち着いてくると信じたい。でも、お通じはすぐに改善された。これはびっくり！
もともと便秘気味で、満足に全部出るって日がほぼ無かったんだけど、パレオ食始めた翌日の便の量がそれはそれはもんのすごかった。最初見たとき、「え、これ全部流れるかな？」って不安になったくらい。
肌質は全然改善とかはない。当たり前か。
糖質とか加工食品カットすると肌が綺麗になるって聞いているので、来月どれくらい変化しているのは一番気になっている。
あとはやっぱり、時間が取れないときは、満足に実践する時間が確保できないね。仕事を言い訳にしたくないんだけど、プライベートで取れる自由時間が２時間とかだと、各項目に充てる時間が本当になくなる。
そして睡眠。昨日は２時近くに寝て６時に起きたんだけど、体と頭が起床を拒否していてダメだった。しばらく起きたままベットに横になっていたんだけどダメで、仕方なくアラームをセットし直して３０分くらい追加で寝たら、頭がちょっとスッキリしてようやく起きれた。
あえて睡眠改善するためにやったことだけど、体が動かないくらい朝眠いとは思わなかった。それまで全然平気だったのに。睡眠の質を変化させるためにあえて寝るのを我慢してみるって、体を矯正するのに本当に効果ありそう。今日もやってみて、昼間も眠くなったら時間を前倒していってみよう。
あー、最初の１週間ってのは色々気づきがあって、だからこそしんどい。
早く６週間終われ！あ、７週間か。
カリフォルニア大学式人生改善何ちゃら。２日目
１日明けて気づいたこと。
このプログラムは睡眠も大事なのだけど、普段の生活習慣がめちゃくちゃだったせいで寝つきがものすごく悪い私。
ベッドに入ったのは夜１０時で目標達成したのに、結局眠りについたのは深夜２時過ぎという。
おかげで朝起きるのがしんどいしんどい。
なんとか６時に目を覚まして、ストレッチはできたけど、頭が覚醒するのに３０分くらいかかってやったエンジンがかかった感覚。
睡眠の質が悪いんだろうな。
パレオの男の本にも書いてあったけれど、強制的に睡眠習慣を改善するには以下の方法が恐ろしく効果的らしい。
１まず不規則な現在の平均睡眠時間を算出。⇨私の場合は４時間くらい。
２起きる時間を決める。⇨私の場合は朝６時。
３起床時間から平均睡眠時間を引いたでた時間を就寝時間とし、その時間になるまでは決して眠らないでいる。 ⇨私の場合は深夜２時。
４この生活を続けていくと、日中でも眠くなる日がやってくるので、もっと寝たいと感じたらゆっくりと就寝時間を前倒してみる。
自分のコンディションがどうであれ、就寝時間を固定して我慢するのがポイントな気がする。
我慢して自分の寝たい欲求を最大に高め、体も睡眠を欲している状態を作る。
なるほどと思った。
このままでは絶対８時間なんて眠れないので、私もやってみようかな。
今日もこのまま２時まで起きていて、睡眠習慣を変えてみようじゃないか。
まあ睡眠の話はこれくらいにして。
その他の行動はどうだったかというと。
言い訳なんだけど今日明日でやらなきゃならないことが溜まっているので、あまりプライベートに時間が避けなかった私。
ただ、ほんっとに短い時間だけど、食事もイラつきながらパレオ食を摂取したし、ウォーキングもした。あとは瞑想だけ残っているけど、それはこれからの時間でやるから問題ない。
唯一ネックだったのが、今日会社行ったら、デスクにお菓子がいっぱいあって、それは同僚からのお土産だったので、たべてしまったことで。
チョコレートだから大丈夫でしょ！質良さそうだったし！（一個パイっぽいお菓子も食べちゃったけど）
うーむ、なんだか厳格にルールが守れてなくて悩む。まだ２日目なのにこれとか、どんだけ意思弱いんだ。
ただこれ、意志だけの問題ではなく、本当に厳格にやりたいなら始める前に環境を整える必要があるから、助走期間を設けておくべきだった。
来週同僚と飲む予定があるし、なるべくパレオ食心がけるが、自分が集中して環境に取り組むために６週間を７週間にして、今週来週をプチ助走期間として続けてみようか。
このままでは不完全燃焼になりそう。
完全に自分が悪いのだけど。
さーて、また明日報告します。
カリフォルニア大学式人生改善何ちゃら。１日目
１日目を終えて。
とりあえず今日やったスケジュール書いてみる。
（今日は仕事が休みだった。）
８；３０起床 １時間のストレッチ
＊youtubeで、気になるストレッチの動画を探して、１時間になるようにウォッチリスト作成してみた。
９；３０ ちょっと会社にメールしなければだったので、１０；３０ごろまで仕事。
１０；３０ 買い物。
＊芋とかかぼちゃとか適当な野菜とか鶏肉とかを、手当たり次第に買った。
１２；００ 昼食
＊加工食品はシャットアウト。トマトベースのスープに、適当に野菜を切り刻んでぶち込む。料理が上手くなりたいと切実に思った。
１４；００ 使用で外出。
１５；３０ 読書。
＊島田荘司の斜め屋敷の犯罪を読んでた。まだ半分くらいまでしかよめてない。
１６；３０ 晩御飯。
＊昼に作ったスープもどきと、発酵食品がいいと聞いたので、卵納豆を作り胃に流し込む。
１７；３０ １時間のウォーキング
＊足の筋肉がずっと張っていて治らない。運動不足を実感。
１８；３０ 風呂とか歯磨きとか寝る前の準備
１９；３０ 健康に関する勉強
＊パレオな男の本を読んだ
２０；３０ 瞑想
＊５秒鼻で息吸って、１０秒かけて口で吐くを繰り返す。 ←今ここ
２２；００ 就寝（予定）
時系列順に感想というか、明日からの改善ポイントを探すため、思ったことを書いてみる。
まずストレッチ。これはわりと楽しいし、朝にやるので目がさめる。
私がやったのは、自分の悩み改善も兼ねて⑴肩こり改善ストレッチ⑵猫背改善・バストアップのストレッチ⑶柔軟⑷脚やせのマッサージ？的なもののセット。
ただ辛かったのが、私が低血圧なので、立って行うストレッチはふらふらになってしんどかった。これから体質が改善される中で、そういった部分にも耐性ついてくれるといいけれど・・・。
食事。これは、本当に思い悩みどころ。
やってみるとわかるが、食べたいものがかなり制限されてきつい。私は甘いものとかジャンクフード、お菓子大好きだが、これから６週間一切食べれない。絶望的な気持ちになった。
唯一チョコレートとかであれば、質のいいもの（高カカオ）なら食して良いのが救い。あとは蜂蜜も、一応自然界にある甘味なので、分量によっては料理に使っても良いみたいで、食べていいんだとホッとした。
本を読むとナッツがオススメと書いてあるけど、正直ナッツって味ないし、ずっと食べていて飽きると思う・・・。チョコとかして絡めたり、蜂蜜かけたりして味を変化させる手があるので、飽き対策がないわけではないけど。
また、私は料理のバリエーションが少ないので、すぐに食べ物飽きると思う。使っていい食材はわかったんだけど、これまで加工されたソースやルーを用いた食事をしてきたので、明日から何食べよう（白目）とすでに悩んでいる。
これを機に、料理の腕をあげようか・・・。
ニュースで見たけど、ゆうこりんの料理が美味しそうすぎて、作ってみたい衝動に駆られた。６週間あけたら、ゆうこりんの料理本買って目一杯美味しいもの食べてやる。
読書は趣味で、時間があると文庫本を開いている。
島田荘司さんの名作って、占星術殺人事件しか読んだことがなかったから、他のもずっと読んでみたいと思っていた。まだ読了していないけど、舞台となる館の見取り図が複雑で、私に理解できるか不安になった。けど読み進めていくと館の条件がつかめてきて、読み進める準備ができたと思う。まだどういったトリックが使われているのかわからないけど、こんな複雑な館を舞台にして仕掛けを生み出せることが凄まじい。
晩御飯は昼の残り。大量に作ったから、あと一食は食べられる。明日の夜はこれ食べればいいけど、明日の昼とか、明後日以降の食事まじ悩み・・・。レシピ調べてみるかな。面倒だと思ってしまうけど、これからもっと楽しんで料理したいよな。せっかくならさ。
ウォーキングは、昔すごいハマってて１日４時間とか歩いていたことがあるくらい好き。ただ、社会人になってからめっきり出歩かなくなったので、久々に歩いたけど１時間でも筋肉痛になるものだね。ずっとジンジンしているもの・・。このプログラムでは、週に半々で激しい運動と穏やかな運動しなければなんだけど、プランに悩む。穏やかな運動は、これまたyoutubeでヨガの動画集めてプレイリスト作ったからそれをやる。また習い事でテニスやっているので、激しい運動のうち１つはテニスをすればいい。でもジムにも通っていないし、そこらへんをガチ走りするのに抵抗がある。（羞恥心を捨てられれば良いけど）
本当はプールやりたいけど、水着は実家だからな。買うのもお金がもったいない。うーむ、やっぱり走るしかないか。
パレオの本で、HIITっていう運動法紹介していたから、それをやってみようかしら。
それプラスジョギングで１時間埋めてみよう。そうしよう！
瞑想。これ一番難しい。ぜんっぜん集中できない。続けていることで、集中できるようになる未来も浮かばない。瞑想って、どのような状態になったら成功なのかっていう感覚がつかめていないからだと思う。こればっかりは、自分にあった瞑想スタイルを見つけるしかないね。
Daigoが動画で歩行瞑想紹介してたけど、あいにく我が家のIKは狭すぎてそんなスペースないんですよ。廊下も短すぎるんですよ。かといって外で歩行瞑想してたら車に轢かれそう。もしくは不審者扱いされそうでできない。
座ってできる瞑想をやりつつ、集中できるようになるために改善していくしかないか。
今集中できていないのは、多分室温が高くて暑いのと、足が筋肉痛なのと、鼻が詰まって呼吸しにくいのと、あと完全に脱力できる姿勢が取れていないからだと思う。なので、瞑想するときは２５度前後、運動後にはやらない、鼻掃除して詰まりを取る、寄りかかれる場所で瞑想する、を心がけてみようと思う。
それでは、また明日報告します。
直近で始めてみようと思っていること。その２
勢いで書ききらないとやらない気がするので書いてみる。
この週末中に実践したいのが、徹底的な自己分析、である。
大学生の時、就活のためにやったことはあるし、転職したときもがむしゃらに自分を掘り下げる、みたいなことやってみたけど、結局綺麗事並べるで終わった気がしてあまり達成感がなかった。
成功している人の中には、前田祐二さんみたいにめちゃめちゃ自分を掘り下げて考えぬいた人が多い気がする。
これ、人生を充実させるために欠かせない気がしている。
だって、その時の気分で大事な選択をしたところで、嫌なことがあったら絶対後悔するし。と言うかしてきた。私の場合。
これができないと、「自分は人生で何ができたら、どうなれたら幸せなのか、満足できるか」がわからない。
自分の芯を持つ作業。
あまり友人がいなかった人生なので、人と比べたことがない分、人より自己理解が低い私。
どうしたらもっと自分を知れるだろうか、どんな自己分析をすればいいのか。
本を買うかして取り組み方を決めてから、またここで報告します。
私は特に自分をよく知らないので、簡単なことにもパッと答えられない。例えば、１００万あったら何したいとか、魔法が使えたら何したいって聞かれることあるけど、出てこなかったり。
これすごく悩みの種で、
