直近で始めてみようと思っていること。その１
勢いに任せて２連投目です。
私はメンタリストDaigoさんをニコ動でチャンネル登録しているのですが、その中で気になった取り組みを見つけました。
その名も、「カリフォルニア大学式６週間人生改造プログラム」です。
興味をそそられたのは、そのスパルタ式な内容。
私は自分を追い込んで陶酔するタイプの人間なので、こういったもの大好きです。（ただ極端なルールや非現実的な目標を自分に課して、いつも挫折するのですが・・・）
６週間かけて以下４つの事を徹底すると、精神的な安定、健康な体、脳力アップが見込めるそうです。
１：一日８時間以上の睡眠
２：加工食品を一切口にしない
３：週６の運動
４：メンタル改善への取り組み
それぞれ詳細を解説します。
１：一日８時間以上の睡眠
これはそのままズバリ、です。
最低でも８時間寝ること。
最初聞いたとき、「これは取り組みやすそう！」と思ったのですが、２４時間の円グラフにしてみたときに、「８時間って長いな・・」と早速ビビりました。
私は仕事が忙しく、定時を大幅にすぎる毎日を送っております。（もっと効率化して働きたいですが）
しかも、寝る前はスマホ見てダラダラしがちだし。
今は一日５から６時間睡眠でギリギリなので、寝る時間をどうやって作るか悩みどころです。
Daigoさんも同じ事を言及されていまして、その対策として「入眠前２時間をバッファとして取っておく」事をお勧めされてました。
つまり、朝７時に起きるとしたら、前日の夜１１時には寝ないといけません。でもお風呂はいったり家事とかしているとあっという間に１２時過ぎたりするので、寝る時間を２時間前の９時に一旦設定しておいて、ちょっと過ぎても最低８時間は確保できている状態にする、という事らしいです。
いいアイデアとは思いましたが、はじめ聞いた時、「１０時間も睡眠に取っていたら、１日の稼働時間めっちゃ減るやん・・・」と思いました。
そこは、自分の仕事だったり動き方の効率化をしていくポイントと思うので頑張りたいです。
２：加工食品を一切口にしない
加工食品は、「原材料が何なのかわからない状態になっているもの」です。どこまで徹底すれば良いのか難しいですが、とりあえず「おばあちゃんの時代にあったかどうか」で判断すれば良いらしいです。
３：週６の運動
まず朝に１時間のストレッチ。ポイントは、自分の呼吸に意識を向ける事。（いま息が荒いだろうか穏やかだろうか。とか？）
プラスで、１日の間に１時間の運動をします。
６日のうち、激しい運動をする日と緩やかな運動をする日を交互に持ってきます。
４：メンタル改善への取り組み
これは３つあります。まず１時間の瞑想。メンタルに関する知識を学ぶ時間を１時間とる。そして１日一回他人に親切にする。
実践するとなると、今までと生活をかなり変えることになるので明日から始めるのは難しいそうですが、私は来週月曜から６週間やってみようと思います。
上記踏まえて、私の１日のスケジュールを立ててみました。＊３パターン
サボらないように頑張ります。
松案（忙しくない日で洗濯なし日）
起床
６：００ 朝の支度（３０分）
６：３０ ストレッチ（１時間）
７：３０ 瞑想（１時間）
８：３０ 出勤（勤務時間まで英語勉強）
９：３０ 勤務開始
１３：００ 昼休憩（１時間。３０分でご飯。１０分ダラダラ。２０分で午前の反省）
１８：３０ 退勤（電車で英語勉強）
１９：３０ 夜ご飯（１時間）
２０：３０ 運動（１時間）
２１：３０ 座学（１時間）
２２：３０ 風呂（３０分）
竹案（忙しいor洗濯あり日）
起床
６：００ 朝の支度（３０分）
６：３０ ストレッチ（１時間）
７：３０ 瞑想（１時間）
８：３０ 出勤（勤務時間まで英語勉強）
９：３０ 勤務開始
１３：００ 昼休憩（１時間。３０分でご飯。１０分ダラダラ。２０分で午前の反省）
１９：３０ 退勤（電車で英語勉強）＊退勤もっと遅れるかも
２０：００ 夜ご飯（３０分）
２１：００ 運動（３０分）
２１：３０ 座学（３０分）
２２：００ 風呂（３０分）
竹案（激務日）
起床
６：００ 朝の支度（３０分）
６：３０ ストレッチ（１０分ー３０分）
７：００ 瞑想（１０分ー３０分）
７：３０ 出勤（勤務時間まで英語勉強）
９：３０ 勤務開始 ＊前倒れるかも
１３：００ 昼休憩（１時間。３０分でご飯。１０分ダラダラ。２０分で午前の反省）
２０：００ 退勤（電車で英語勉強）＊退勤もっと遅れるかも
２０：３０ 夜ご飯（３０分）
２１：００ 運動（１０ー３０分）
２１：３０ 座学（１０ー３０分）
２２：００ 風呂（３０分）
かなり厳しい気がするし、今月末わりと忙しいけど、夏休みも取れるし頑張って乗り切ろう。
来週から始めると言うことは、
８/１９ー９/１６ までですね。
今週は、ストレッチの内容や運動、座学のコンテンツを考えてスケジュールがうまく回るようにプランを詰めようと思います。
開始日の前日（８/１８）には当日の状態（メンタル、健康状態、など）とどうなっていたいかの報告、終了日の翌日（９/１７）にも当日の状態、何か変わったことなどを報告して、変化を見てみたいと思います。
できれば毎日写真を取れればベストなのですが、続くかな・・・まあ宣言すればやるのかな。
決意表明的なやつ。
１分前くらいに開設したのに、なぜかアクセス数３あった。なぜ…？
どうも、初めまして。
これから読んでくださるかもしれない皆様
このブログは自己満９割、もしかしたら誰かにとっても役立つかもしれない１割で構成していく予定です。
最近自己嫌悪がひどくて勢いで始めたので、どう言う風に進めていくか未定ですが、とにかく自分を変えるために必要だと思うことをがむしゃらにこなしてその効果とかをつらつら書いていこうと思ってます。
記事によってはひたすら長文自分語りでつまらないものだったり、「こんなことして意味あるん？」みたいなことまで手を出しているかもしれません。
呆れるかもですが、学生の頃から成長していない自分を強制的に成長させるために、そして人生というものを充実させることを目指しているので、温かく見守ってくださると嬉しいです。
もし同じような悩みを抱いていて、「こういうことしたらメンタル強くなった」「人生楽になった」ということがあれば教えてください。
＝＝ここから長くてつまらないかも。
【一発目の自己開示；出発点】＊後から思いついたら追加していく
メンタル的な悩み
１精神的に未熟
２人と繋がることが苦手（なのに寂しがりや）
３自分が嫌い
４精神体力？っていうの？気力？がすこぶる無い
（すぐ面倒になる、大事なこと後回しにしがち、テンションが続かない）
５何事も続かない
６気分の浮き沈みが激しい
７気持ちの切り替えが下手くそ
８自分に甘い（言ったことをまあいいかとやらなかったりしがち）
９自分がない、流されやすい
１０気が弱い（大事なことを伝えられなかったり）
１１熱しやすく冷めやすすぎる
１２人に興味が薄い？
スペック的な悩み
１文系人間＆理系科目苦手（こんな時代なのに、ITの知識ゼロ）
２忘れっぽい
３行動が遅い
４先のこと想像する力が弱い（将来設計とか考えるのが下手）
５タイピング下手
６自分に関する知識薄い（なにが好きとか得意とかあまり出てこない）
７喋りが下手（わかりにくい、声が聞きにくい）
８収入低い
９頭使わず思いつきだったり闇雲に行動することが多い
人間関係的な悩み
１会話が下手（返答とかすぐ出てこない、立場によってビビりがち）
２友達がほぼいない（なんでも話せる親友とか仲間卍、とか憧れているのに）
３人と長時間一緒にいるの苦痛
４恋人いない（数年単位で）
番外編
１肌が汚い
２歯が出ている
３目が小さい
４髪がボサボサ
５胸が小さい
６足の形がおかしい
７姿勢悪い
８指太い
９足首太い
etc..(キリがねえ)
悩みを書き出したら多すぎでどっから手をつけてけばいいのかわからないし、中高からほぼ悩みが変わっていなくて本当成長してなさに泣きたくなる。
急にこんなこと思い立ったのは、高校時代の友人の（と言っていいのかわからないけど）影響です。
その子がわりとネガティブ思考で病みがちだったんだけど、大学の時から投稿しているつぶやきで、決意表明だとか悩んでいることとかを投稿していたのね。
「自分はまだまだすぎる」だとか「ここができなくて泣けてくる…」的なポエムっぽい呟きが多かったんだけど、最近そういうのがなくなっていってて、「人生充実している」「理想に近づけていて嬉しい」みたいなポジティブな投稿が増えててすげーって思った。
その変化を見ていて、自分はなんで変わる努力をしてこなかったんだろうとか、この子が列挙していた「将来こうはなりたくない人間」の特徴に、社会人になった自分が当てはまっていて辛くなったこと。
このまま年老いていくのが嫌だなって思ったし、自分で自分を魅力的だと思えるように変わりたいと思った。
今とても孤独な人生だし、なんでこんなに人と関わるのが下手なのかと悩むこと多いけど、いつかは人と、魅力的な人とたくさん関わって人生充実させていきたい。
死ぬときに、誰からも悲しまれない、なにも残さない人生が嫌だと思った。
そのためにこの一年、自分史上最強に行動したい。
前にも似たようなこと思い立って行動してみたことあるけど、いつも挫折してきた。
今回は本当に変わることから逃げたくなくて、辛くても諦めないでやり通したい。
一年後、自分が自分を大好きになれるように。
