直近で始めてみようと思っていること。その１
勢いに任せて２連投目です。
私はメンタリストDaigoさんをニコ動でチャンネル登録しているのですが、その中で気になった取り組みを見つけました。
その名も、「カリフォルニア大学式６週間人生改造プログラム」です。
興味をそそられたのは、そのスパルタ式な内容。
私は自分を追い込んで陶酔するタイプの人間なので、こういったもの大好きです。（ただ極端なルールや非現実的な目標を自分に課して、いつも挫折するのですが・・・）
６週間かけて以下４つの事を徹底すると、精神的な安定、健康な体、脳力アップが見込めるそうです。
１：一日８時間以上の睡眠
２：加工食品を一切口にしない
３：週６の運動
４：メンタル改善への取り組み
それぞれ詳細を解説します。
１：一日８時間以上の睡眠
これはそのままズバリ、です。
最低でも８時間寝ること。
最初聞いたとき、「これは取り組みやすそう！」と思ったのですが、２４時間の円グラフにしてみたときに、「８時間って長いな・・」と早速ビビりました。
私は仕事が忙しく、定時を大幅にすぎる毎日を送っております。（もっと効率化して働きたいですが）
しかも、寝る前はスマホ見てダラダラしがちだし。
今は一日５から６時間睡眠でギリギリなので、寝る時間をどうやって作るか悩みどころです。
Daigoさんも同じ事を言及されていまして、その対策として「入眠前２時間をバッファとして取っておく」事をお勧めされてました。
つまり、朝７時に起きるとしたら、前日の夜１１時には寝ないといけません。でもお風呂はいったり家事とかしているとあっという間に１２時過ぎたりするので、寝る時間を２時間前の９時に一旦設定しておいて、ちょっと過ぎても最低８時間は確保できている状態にする、という事らしいです。
いいアイデアとは思いましたが、はじめ聞いた時、「１０時間も睡眠に取っていたら、１日の稼働時間めっちゃ減るやん・・・」と思いました。
そこは、自分の仕事だったり動き方の効率化をしていくポイントと思うので頑張りたいです。
２：加工食品を一切口にしない
加工食品は、「原材料が何なのかわからない状態になっているもの」です。どこまで徹底すれば良いのか難しいですが、とりあえず「おばあちゃんの時代にあったかどうか」で判断すれば良いらしいです。
３：週６の運動
まず朝に１時間のストレッチ。ポイントは、自分の呼吸に意識を向ける事。（いま息が荒いだろうか穏やかだろうか。とか？）
プラスで、１日の間に１時間の運動をします。
６日のうち、激しい運動をする日と緩やかな運動をする日を交互に持ってきます。
４：メンタル改善への取り組み
これは３つあります。まず１時間の瞑想。メンタルに関する知識を学ぶ時間を１時間とる。そして１日一回他人に親切にする。
実践するとなると、今までと生活をかなり変えることになるので明日から始めるのは難しいそうですが、私は来週月曜から６週間やってみようと思います。
上記踏まえて、私の１日のスケジュールを立ててみました。＊３パターン
サボらないように頑張ります。
松案（忙しくない日で洗濯なし日）
起床
６：００ 朝の支度（３０分）
６：３０ ストレッチ（１時間）
７：３０ 瞑想（１時間）
８：３０ 出勤（勤務時間まで英語勉強）
９：３０ 勤務開始
１３：００ 昼休憩（１時間。３０分でご飯。１０分ダラダラ。２０分で午前の反省）
１８：３０ 退勤（電車で英語勉強）
１９：３０ 夜ご飯（１時間）
２０：３０ 運動（１時間）
２１：３０ 座学（１時間）
２２：３０ 風呂（３０分）
竹案（忙しいor洗濯あり日）
起床
６：００ 朝の支度（３０分）
６：３０ ストレッチ（１時間）
７：３０ 瞑想（１時間）
８：３０ 出勤（勤務時間まで英語勉強）
９：３０ 勤務開始
１３：００ 昼休憩（１時間。３０分でご飯。１０分ダラダラ。２０分で午前の反省）
１９：３０ 退勤（電車で英語勉強）＊退勤もっと遅れるかも
２０：００ 夜ご飯（３０分）
２１：００ 運動（３０分）
２１：３０ 座学（３０分）
２２：００ 風呂（３０分）
竹案（激務日）
起床
６：００ 朝の支度（３０分）
６：３０ ストレッチ（１０分ー３０分）
７：００ 瞑想（１０分ー３０分）
７：３０ 出勤（勤務時間まで英語勉強）
９：３０ 勤務開始 ＊前倒れるかも
１３：００ 昼休憩（１時間。３０分でご飯。１０分ダラダラ。２０分で午前の反省）
２０：００ 退勤（電車で英語勉強）＊退勤もっと遅れるかも
２０：３０ 夜ご飯（３０分）
２１：００ 運動（１０ー３０分）
２１：３０ 座学（１０ー３０分）
２２：００ 風呂（３０分）
かなり厳しい気がするし、今月末わりと忙しいけど、夏休みも取れるし頑張って乗り切ろう。
来週から始めると言うことは、
８/１９ー９/１６ までですね。
今週は、ストレッチの内容や運動、座学のコンテンツを考えてスケジュールがうまく回るようにプランを詰めようと思います。
開始日の前日（８/１８）には当日の状態（メンタル、健康状態、など）とどうなっていたいかの報告、終了日の翌日（９/１７）にも当日の状態、何か変わったことなどを報告して、変化を見てみたいと思います。
できれば毎日写真を取れればベストなのですが、続くかな・・・まあ宣言すればやるのかな。
